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跳绳腿会不会变粗呢_站米科技_新华网

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-06

  现在越来越多的人都比较喜欢通过跳绳来达到锻炼身体的目的,跳绳的工具非常简单,对场地要求也比较宽松,并且跳绳属于全身性的运动,对于减肥来说有很好的功效,所以很多爱美的人都希望采取跳绳来达到减肥功效,但是有人总是担心跳绳腿会不会变粗呢?下面一起来看一看吧!

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

  备受专家推崇的跳绳减肥方法:

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢:

  站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

  此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。

  一般来说,跳绳是不会让腿变粗的,但需要注意的是,跳绳也有一定的方法,最好在跳绳的时候尽量站直,动作一定要做到位,在选择绳子方面要选择软硬适中的,最好穿平底鞋,跳跃的时候,最好不要跳得太高,要配合好节奏,以免扭伤脚踝。

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