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应该怎么治疗失眠_站米科技_中国科学院

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-06

  如今失眠的人越来越多,很多失眠患者都出现记忆力差,反应慢的症状,有的还产生焦虑,抑郁的情绪,使生活饱受精神的折磨。其实睡眠也是一门学问,想要改善睡眠不难,只有注意睡眠的一些小细节,就能睡眠更香。下面小编就来介绍治疗失眠的方法。

  1选好床

  床的高度应略高于膝盖,理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  2用好枕

  人的颈部时人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。

  3盖好被

  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

  4卧如弓

  中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利进。

  5多按摩

  睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久比见效。

  以上就是改善失眠的方法,大家不要一失眠就想着去尝试安眠药,先试试心理治疗或从其他方法治疗。如果长期吃安眠药的话,是会存在药物依赖的,而且药量会不断增加,这样长期以往,毒副作用会慢慢出现,所以大家选择药物一定要慎重。

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