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经常跑步能减掉腿上的肉吗_站米科技_新浪财经

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-07

  很多体重超标的人一般都是因为肚子上,或手臂上大腿上的肉比较多,所以才造成了肥胖。而现在很多人都是采用跑步这种方法来减肥,因为跑步是最简单廉价的一种减肥方式,但是也很多人说跑步减肥其实并没有效果,不能够减掉腿上的肉。这让很多人都会有疑惑,那么跑步能够减掉腿上的肉吗?

  长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。所以把跑步做成有氧运动是可以起到瘦身的效果的。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

  慢跑一定有效,但是一定要坚持跑.而且跑步的前段时间是不会燃烧脂肪的。运动30分钟后才是真正燃烧脂肪的时候。也可能会锻炼出肌肉哦!多吃海带,番薯,黄瓜,韭菜,芹菜这一类的蔬菜吧!尽量不喝牛奶和饮料喝豆浆吧!早饭一定要吃,晚上8点后就不要吃任何东西了。如果实在忍不住就晚点睡,但是小心会有黑眼圈哦!少吃多餐,一日4餐或5餐就好了。饭前半小时最好喝一杯水。平日里多走动不要总坐着.看电视一定要坐着不要躺着或歪着。如果你想瘦腿那么试一试每天深蹲30吧!练习之后适量的给自己按摩一下就不会长肌肉了。

  通过上面的介绍,现在大家应该都知道了,跑步对于减掉大腿上的肉还是有一定效果的,但是这是需要大家长期坚持下去的。如果有人觉得跑步不能够减肥,这可能是因为他们没有掌握正确的跑步减肥方法。大家也可以通过别的一些方法来减掉大腿上的肉的。

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