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睡眠好办法有哪些_站米科技_新浪

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-07

  随着生活方式的改善和压力的增大,越来越多的上班族都出现了失眠的问题,睡不好觉常常会影响第二天的精神状况,而且还会导致精气亏损。偶尔失眠可以忽视,但如果是长此以往的那就需要治疗了。失眠其实可以在生活细节方面加以调整,下面小编就来介绍有助睡眠的好方法。

  第一,睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

  第二,晚上养心阴。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。

  第三,睡前调呼吸。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。

  第四,每天泡搓脚。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。

  以上就是有助睡眠的方法,大家以后在生活中要学会自己调理自己的健康。除了在生活习惯上改善,还可以进行食疗,科学又安全地助睡眠。小编建议少吃安眠药,能不吃一定别吃,因为安眠药对身体的健康伤害很大,很容易引起依赖。

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