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游泳能锻炼肌肉吗_站米科技_网易云音乐

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-08

  通过游泳可以有很好的塑身作用,当然,游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄,这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人,给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强,使得身体耐受能力更高。

  游泳是塑身的好运动,经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满,增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果,在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量,比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

  蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿内收肌群,因此对加强腿部力量很有效。

  蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时,手臂向内划水,在做肩关节内收的运动,对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高,锻炼效果也最好。

  自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部三角肌力量的提高,也具有一定的推动作用。

  另外,游泳的姿势当中还有仰泳,通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度,经常游泳之后,后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉,非常健美。在进行仰泳锻炼的时候,人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型,从而使得人的体型更加匀称美观。

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