建网站,免费做网站优化,咨询热线:当前位置: 厦门seo > 案例展示 > 娱乐案例 > 正文


哑铃锻炼哪个部位_站米科技_中国科学院

作者/整理:站米科技 来源:www.webseo9.com 2018-11-07

本文地址:

  胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

  肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

  肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

  通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位,在平时进行健身的时候我们一定要注意方法,特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同,在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法,而且还需要长期的坚持。

温馨提示:本站部分文字及图片均来自于网络,部分内容及图片不代表本站观点如侵犯到您的权益,请及时通知我们!文章来自网络整理,转载请保留出处和链接!

  腹肌:仰卧举腿4组。

  在平时健身的时候方法特别多,我们使用到的器械也比较多,在进行健身的时候我们要注意方法,其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多,也是一种健身的时候特别重要的方法,有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行,那么,哑铃锻炼哪个部位?下面我们一起来进行一下了解。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

  肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

本文主题:哑铃锻炼哪个部位

更多站米科技案例请浏览查看:http://www.webseo9.com/case/

    站米科技凭借多年的网站建设、网站优化经验,坚持以“帮助中小企业实现网络全网营销”为宗旨,成功的为数千多家的中小企业实现互联网盈利,得到了客户的一致好评。

温馨提示:本站部分文字及图片均来自于网络,部分内容及图片不代表本站观点如侵犯到您的权益,请及时通知我们!文章来自网络整理,提倡seo技术共享!欢迎转载!转载请保留出处和链接!

本文地址:http://www.webseo9.com/ylcase/20129.html